Janu-Sirsasana - fej a térdhez (kisfilmmel)
Ebbe a tartásba belelazulva, nem csak az izmainkat nyújthatjuk meg, hanem az érzelmek is a felszínre törhetnek.
Hatások:
• lecsendesíti az elmét és segít az enyhébb depresszión
• nyújtja a gerincet, vállakat, térdinat, lágyékot
• fokozza a máj és a vese tevékenységet
• javítja az emésztést
• a menopauza tüneteire is remek
• idegesség, kimerültség, fejfájás vagy a menstruációs időszak kiváló gyakorlata
• kezelik vele a magas vérnyomást, álmatlanságot és az arcüreg gyulladást
• nyújtja a hátizmokat
• terhes nők is gyakorolhatják a második harmadig, ha nem hajolnak teljesen előre
Óvatosan gyakoroljuk asztma , hasmenés vagy hátsérülés esetén
Tippek : segít ha először egy takarón ülünk vagy a nyújtott lábat csak akkor feszítjük meg teljesen, ha a törzs hosszú előre döntésével elértük a véghelyzetet. A hát legyen hosszú, a nyújtást a lábakban és ne a hátban érezzük. Mintha ki akarnánk a csípőből nyújtani a lábat. A hajlított láb is aktív és leér a talajra. Ha a kezünkkel nem érjük el a lábfejet akkor fogjuk ott meg a lábat ahol tudjuk vagy használjunk hevedert vagy egy széles övet amit átvezetünk a nyújtott láb lábfeje alatt.
Még több magyarázat, angolul itt.